The instructions in English are provided in the attached documents.
For time:

PART A:

Buy in: 35/50 cal row

- then –

PART B:

3 rounds of:

20 alt snatch

60 double unders

Time cap 10’

Scaled 25/40 cal / 10/15kg / 150single unders – Advanced 35/40+ 12,5/20kg – Rx 15/22,5kg

Flow:

Na početku snimka takmičar se predstavlja sa kategorijom za koju snima trening kao i opremu sa jasno

prikazanom kilažom na bučici kao i monitorom sa određenim brojem kalorija koji se vesla. Takmičar

kreće sa veslačice sa rukama iza leđa i na 3-2-1 kreće da vesla određene kalorije. Kada monitor

pokaže 0 kalorija onda silazi sa veslačice i radi 3 runde za vreme 20 naizmeničnih trzaja i 60 duplih

vijača do isteka 10 minuta na tajmeru. Ako je takmičar završio sve 3 runde vežbi, upisuje vreme

završetka poslednjeg ponavljanja. Ako takmičar nije završio sve 3 runde vežbi, upisuje ukupan broj

odrađenih vežbi do isteka vremena (pr. takmičar je uradio 2 cele runde, svih 20 trzaja i 40 duplih vijača

= 80+80+20+40=220 bodova). Takmičar ima dva rezultata za ovaj trening, vreme iz PART A i vreme ili

broj bodova za PART B. Dozvoljeno je korišćenje isključivo Concept2 veslačice.

Standardi:

Veslanje (Row): Takmičar mora imati ruke iza ljeđa pre početka vremena na tajmeru. Na 3-2-1 kreće

da vesla i ne pušta veslo dok monitor ne pokaže određeni broj kalorija (pogledati svoju kategoriju).

Takmičar MORA staviti brojanje kalorija u nazad kako bi se videlo tačno vreme završetka. Ako takmičar

napusti veslo pre jasno završenih kalorija i pokaza monitora sa vremenom i 0 na ekranu, penal je

dodavanje 30 sekundi na rezultat.

Alternativni trzaj bučicom (Alternate snatch): Takmičar uzima bučicu sa poda i jednim neprekidnim

pokretom trza bučicu iznad glave, druga ruka je slobodna i NE SME dodirivati bilo koji deo tela. Pokret

je zavrsen kada su kolena, kukovi i lakat na radnoj ruci potpuno opruženi i u jednoj liniji. Kada takmičar

izvrši jedno ponavljanje, prelazi u drugo gde spušta bučicu skroz do poda bilo kojom tehnikom dok obe

glave bučice ne dodirnu pod pre zamene ruke i ponovnog trzaja. Bacanje bučice tokom izvođenja

treninga nije dozvoljeno.

Dupla vijača (double under): Tokom svake duple vijače, uže prolazi dva puta ispod stopala za svaki

skok. Uže mora da se okreće unapred da bi se ponavljanje računalo. Računaju se samo uspešni

skokovi, ne i pokušaji.

Single under: Tokom svakog skoka, uže prolazi ispod stopala za svaki skok unapred da bi se

ponavljanje računalo. Skok mora biti sunožni odnosno sa obe noge zajedno ne jedna po jedna.