Amrap 8

2-4-6-8-10-12... asc.

Dumbbell Snatch

Lateral Burpee Over Dumbbell

DB Weights

Beginner M/W: 15/10kg

Scaled M/W: 20/12.5kg

Mater 40+: 20kg

HAREKET STANDARTLARI

Alternating Dumbbell Snatch

Başlangıç:

•⁠ ⁠Dumbbell yerde başlar.

•⁠ ⁠Sporcu dumbbell’i tek elle kavrar.

Hareketin Yapılışı:

1.⁠ ⁠Dumbbell tek bir hareketle yerden başın üzerine taşınmalıdır.

2.⁠ ⁠Baş üstü destek pozisyonunda;

•⁠ ⁠Kol ve omuz tam ekstansiyonda (dirsek kilitli)

•⁠ ⁠Kalça, diz tam ekstansiyonda olmak zorundadır.

3.⁠ ⁠Her tekrarda el degistirmek zorunludur (alternating):

• El degisimi yerde ya da havada yapılabilir.

• Dumbbell yerden alindigi elle tam ekstansiyon yapılmalıdır.

4.⁠ ⁠Dumbbell’in iki ucu da yere temas etmelidir.

5. Dumbell’I yere atmak kesinlikle yasaktır ve no-rep olarak değerlendirilecektir.

6. Kaldırış yapmayan el-kol vücuda destek olacak şekilde temas edemez.

Lateral Burpee Over Dumbbell

Baslangic:

•⁠ ⁠Sporcu dumbbell’in yanina paralel sekilde konumlanir.

Hareketin Yapılışı:

1.⁠ ⁠Göğüs, uyluklar ve ayaklar yere temas edecek sekilde tam burpee yapilir.

2.⁠ ⁠Ayağa kalkıldıktan sonra dumbbell’ın üzerinden yanlamasına (lateral) sıçrama yapılır.

Ayakların aynı anda havada olması yeterlidir. Yerden aynı anda kesilmesi ya da yere aynı

anda konulması gerekli değildir.

KAMERA AÇISI HAREKET STANDARTLARINI GÖSTERECEK ŞEKİLDE OLMALIDIR. KURAL

DIŞI TEKRARLAR NO-REP OLARAK DEĞERLENDİRİLİP GEREKLİ CEZA HAKEM KURULU

TARAFINDAN VERİLECEKTİR.